バランスのよいお弁当を作ろう

2020年11月22日 ｜カテゴリー「生活習慣」

bento
今回は、お弁当を作る時にバランスよく詰める方法を
ご紹介します。

自分に合ったサイズを選びましょう

お弁当の内容によって変わりますが、
お弁当の容量（ｍｌ）は、おおよそのエネルギー量（ｋｃａｌ）と同じになります。

お弁当箱の容量（ｍｌ）≒エネルギー量（ｋｃａｌ）


例えば、容量が５００ｍｌのお弁当箱は約５００ｋｃａｌになります。

お弁当の容量は底の裏面に印刷してあることがありますので、一度手持ちのお弁当箱を確認してみてくださいね。

お弁当のバランスは　３・１・２　を目安に

主食：主菜：副菜　＝　３：１：２

主食（ご飯）はお弁当箱の半分が目安になります。

残り半分のスペースで、主菜（肉や魚などメインのおかず）を１/３、副菜（野菜などサブのおかず）を２/３に詰めてくださいね。
自然と栄養バランスが整いやすくなります。

同じ調理法の料理（特に油を使った料理、揚げ物など）は一品にしてくださいね。