熱中症予防のための水分補給のポイント

2023年06月02日 ｜カテゴリー「生活習慣」

梅雨に入り、蒸し暑さを感じる日も増えてきました。

以前にもお伝えしましたが、
今年も、本格的な暑さになる前に、熱中症予防のための水分補給のポイントををお伝えしたいと思います。

水分補給のポイント

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喉が渇いてなくてもこまめに水分補給しましょう

・１時間ごとにコップ１杯を目安に水分をとりましょう。
・入浴前後や起床後もまず水分の補給をしましょう。
・１日あたり１．２Lを目安にしてくださいね。
（コップ約６杯分）
・大量に汗をかいた時は、塩分を忘れずに補給してくださいね。

普段の水分補給は、お水でオッケーです。
大量に汗をかく時・かいた時に
塩分を補給するための飲み物の塩分濃度は、０．１～０．２％程度です。
栄養成分表示を見ると、食塩相当量が書かれているのでそこを参考にしてくださいね。

塩分濃度０．１～０．２％の食塩相当量
１００ｍＬあたり　食塩相当量　０．１～０．２ｇ
５００ｍＬあたり　食塩相当量　０．５～１．０ｇ

糖尿病の方や体重を減らしたいかたは、カロリーゼロの商品もありますので、
そちらを選ぶとよいかと思います。



〈参考〉