こちらのブログでは、お食事に関しての情報をお伝えしていますが、
血糖コントロールを良くしたり減量したりするためには、食事だけではなく運動も大切です。
そこで、時々運動についてもお話したいと思います。
運動がおっくうな方へ！まず「NEAT（ニート）」を増やそう
2021年02月22日 ｜カテゴリー「生活習慣」
私たちが１日に消費するエネルギー量は、
・基礎代謝量…心拍や呼吸、体温の維持など生命維持のために必要最低限なエネルギー量
・食事誘発性熱産生…食後に体温が上昇することで発生した熱により消費されるエネルギー量
・身体活動量…身体活動によって消費されるエネルギー量
の３つに分けられます。
基礎代謝量は、年齢や体格、、性別によってほぼ決まっています。
食事誘発性熱産生も、若干の違いはあるものの、その変動はわずかです。
したがって、エネルギー消費量を増加させるには、身体活動量を増やすのが最も効率的で確実なものということになります。
身体活動量に含まれているエネルギー消費量として、
NEAT（ニート：Non-Exercise Activity Thermogenesis）
と呼ばれるものがあります。
NEATとは、運動とは言えないような日常的な身体活動のことです。
成人のエネルギー消費量には、NEATの影響が強いとの結果が得られています。
例えば、立ち上がるだけで、座っているときよりもエネルギー消費量は約２０％増加します。
肥満の方は、肥満でない方と比べて座っている時間が長く、NEAT量のうち、立ったり歩いたりする割合が少ない傾向にあります。
そのエネルギー消費量の違いは、１日で約350kcal（＝ご飯約２杯分）にもなるといわれています。
そしてこの状態が１年間続くと、体脂肪量に約18kgもの差が出てきます。
今、私たちの生活は便利なものに囲まれ、NEATがどんどん減っています。
階段を使わずにエスカレーターやエレベーターを使う機会が増えました。
また、スマホや携帯電話、リモコン類に囲まれ、動かなくても用が足せるようになってきました。
一回座ったら最後、ずっと座りっぱなしになってしまっている方はいませんか？
てきぱきと家事をするだけでもNEATは上げることができます。
まずは階段を１階分だけ使ってみる、など本当に簡単のことで大丈夫。
ほんの少しでも、習慣を変えてみることが大切です。
今日から始めてみませんか？
