老若男女、お好きな方が多いお寿司。
さまざまな場面で召し上がる機会も多いかと思います。
今回は、お寿司１貫のご飯の量を紹介します。
どのくらい食べて良いか、参考にしてくださいね。
| にぎり １貫 | ２０ｇ | ３１kcal |
|---|---|---|
| 細巻き １切れ | １５ｇ | ２１kcal |
| 軍艦 １貫 | ２０ｇ | ３１kcal |
| いなり １個 | ３５ｇ | ５３kcal |
| ちらしずし | ２８０ｇ | ４９３kcal |
ご飯を１００ｇ食べている方の場合、５貫、
ご飯を１５０ｇ食べている方の場合、７～８貫、
ご飯を２００ｇ食べている方の場合、１０貫 程度が目安になります。
ただし、酢飯には食塩も使用されており、１貫あたり食塩相当量は０．２ｇです。
５貫食べた場合、食塩相当量１．０ｇ
７～８貫の場合、食塩相当量１．４～１．６ｇ
１０貫の場合、食塩相当量２．０ｇ 程度となります。
★ご自身がご飯をどれだけ食べたらよいのか分からないという方は、お気軽に主治医や管理栄養士にご相談くださいね。