お寿司１貫のご飯の量は？

2020年01月21日 ｜カテゴリー「生活習慣」

nigirizushi_moriawase
老若男女、お好きな方が多いお寿司。
さまざまな場面で召し上がる機会も多いかと思います。

今回は、お寿司１貫のご飯の量を紹介します。
どのくらい食べて良いか、参考にしてくださいね。

にぎり　１貫 ２０ｇ ３１kcal
細巻き　１切れ １５ｇ ２１kcal
軍艦　１貫 ２０ｇ ３１kcal
いなり　１個 ３５ｇ ５３kcal
ちらしずし ２８０ｇ ４９３kcal
ご飯を１００ｇ食べている方の場合、５貫、
ご飯を１５０ｇ食べている方の場合、７～８貫、
ご飯を２００ｇ食べている方の場合、１０貫　　　程度が目安になります。


ただし、酢飯には食塩も使用されており、１貫あたり食塩相当量は０．２ｇです。
５貫食べた場合、食塩相当量１．０ｇ
７～８貫の場合、食塩相当量１．４～１．６ｇ
１０貫の場合、食塩相当量２．０ｇ　　　　　　程度となります。


★ご自身がご飯をどれだけ食べたらよいのか分からないという方は、お気軽に主治医や管理栄養士にご相談くださいね。