コンビニでも手軽に購入できるサンドイッチ。
コンビニでパンを選ぶ場合、
砂糖たっぷりのメロンパンやクリームパンなどの菓子パンより、少しでも野菜などの具材が入っているサンドイッチをよくおすすめしています。
今回は、サンドイッチの食パンの量がどのくらいなのか、ご紹介します。
サンドイッチのパンの量はどのくらい？
2020年03月10日 ｜カテゴリー「生活習慣」
| 耳なし ２組分 | ３５ｇ | 約９５kcal |
|---|---|---|
| 耳なし ３組分 | ５５ｇ | 約１４５kcal |
| 耳つき ２組分 | ７２ｇ | 約１９０kcal |
| 食パン ６枚切り１枚 | ６０ｇ | 約１２０kcal |
| 食パン ５枚切り１枚 | ７２ｇ | 約１９０kcal |
サンドイッチ耳なし２組分は、およそ食パン６枚切り１/２枚分強に相当します。
上記のエネルギー量はパンのみです。
実際のサンドイッチはバターやマヨネーズを塗ってあるので、エネルギー量は高くなります。
また、挟まれている具によってエネルギー量は変わります。
メーカーによりパンの厚みも違ってくるので、実際の食品表示をご確認ください。
なるべく野菜たっぷりで、シンプルな具材のものを選ぶと良いですね。
最近は全粒粉パンのもの売っています。
全粒粉のパンは食物繊維が多く、白いパンより血糖値上昇は穏やかになります。
野菜たっぷりに見えるサンドイッチでも、実際はそれほど野菜が入ってないことが多いです。
そこで、野菜サラダをプラスすると良いですね。
ドレッシングのかけ過ぎにはご注意くださいね。
また、たんぱく質が不足しがちなので、ヨーグルトや牛乳、豆乳などをプラスするのをおすすめします。
シンプルな具を選ぶとグッド！
ポテトサラダやマカロニサラダではなく、
レタスやキャベツなどの野菜サラダを選んでくださいね。
牛乳の代わりに豆乳（無調整）、ヨーグルトでもＯＫ。
