脂肪１ｋｇを消費するには

2021年03月28日 ｜カテゴリー「生活習慣」

diet_taishibou_kei
ダイエットで脂肪１ｋｇ（１０００ｇ）を消費するには、何kcal消費したらよいのでしょうか？

脂質１ｇは９kcalです。

それでは、９kcal×１０００ｇ＝９０００kcal？
９０００kcalが必要かと思われますが、実際はそうではありません。

人間の脂肪は、脂肪細胞というかたちで蓄えられています。
脂肪細胞はすべて脂質（あぶらのかたまり）でできているわけではなく、
脂肪細胞の約８０％は脂質ですが、残りの約２０％は水分などです。

ですので、脂肪を１ｋｇ消費するためには、
９kcal×１０００ｇ×８０％＝約７２００kcal

およそ７２００kcal消費すると脂肪１kgが消費される計算になります。

１か月で脂肪１ｋｇ落とすとしたら…

脂肪１ｋｇ７２００kcal消費する必要があるので、

７２００kcal÷３０日＝２４０kcal

毎日２４０kcal消費すると１か月で脂肪１kg減らせる計算になります。
毎日２４０kcal分のエネルギーを消費する、もしくは摂取を抑えられれば脂肪１kg減らすことができます。

毎日どうやって－２４０kcalする？

－８０kcalを３つ実行すると、１日あたり－２４０kcalすることができます。

食事の量を減らして－８０kcal

・ご飯を５０ｇ減らす(例：ご飯２００ｇを１５０ｇにする）
・スパゲティ乾麺を２０ｇ減らす（例：スパゲティ乾麺を１００ｇを８０ｇにする）
・パンにバターを塗るのをやめる（１０ｇ）

食事の種類を変えて－８０kcal

・鶏もも肉（皮つき）１００ｇ→鶏もも肉（皮なし）１００ｇ
・清涼飲料水２００ｍｌ→お茶２００ｍｌ
・缶コーヒー→ブラックにする（こちらは－７０kcal程度になります）

運動で－８０kcal

・ウォーキング（普通の速さ）
体重６０kgなら２７分、８０kgなら２０分
・ウォーキング（速歩）
体重６０kgなら２０分、８０kgなら１５分
・ジョギング
体重６０kgなら１３分、８０kgなら１０分
・水泳（クロール）
体重６０kgなら１０分、８０kgなら８分
・自転車（通勤）
体重６０kgなら２０分、８０kgなら１５分
例えば、
・朝食の食パンにバターを塗るのをやめる（－８０kcal）
・夕食のご飯を２００ｇから１５０ｇにする（－８０kcal）
・２０分、ウォーキングをする（速歩、体重６０kgの場合）
で合計－２４０kcalになります。


無理して急激に体重を落とすのは体にも負担ですし、リバウンドの危険性もあります。
－２４０kcalが難しい方は、－１６０kcal、－８０kcalでも構いません。
まずは、始めてみませんか？
毎日続けられそうなことを少しずつ取り入れ、生活習慣そのものを変えていくことが大切ですよ。